高三压力太大有哪些正确减压的方法(2)
高三压力太大有哪些正确减压的方法
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心理压力产生的原因
心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。
挫折
谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦?正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。
当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。
世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西;有的人是因为失去了自己认为很重要的东西;还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。
挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件(如考试失败、失业等等)，用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突，个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。
心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了;
但是对于平时都是以90分为目标的人来说，则就属于失败，会产生挫折的体验。就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。
可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。
心理压力的治疗方法
改变对事物的认识
有这样一个故事，一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟!于是为大儿子忧;每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋哂?于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是"可怜天下父母心"。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰："晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴;阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽!"老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。
细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。
心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识“评估学说”，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓"横看成岭侧成峰。"因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。
大笑
美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。
一吐为快
也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。
此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。
摆脱心理压力20招
1.一吐为快 2.开怀大笑 3.听听音乐 4.阅读书报 5.重新评价
6.大喊大叫 7.与人为善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.学会躲避
11.免当超人 12.放慢节奏 13.做些让步 14.遇事沉着 15.逐一解决
16.熄灭怒火 17.做点好事 18.眺望远方 19.换个环境 20.外出旅游
心理压力的分类介绍
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种体验。
压力源的种类
(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点
(3) 社会环境性压力源：纯社会的，由自身状况造成的人际适应问题。
压力的种类
⑴一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的)
⑵叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力)
⑶破坏性压力：可以造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征(DS)(三阶段：惊吓期;恢复期;康复期)
压力的适应三阶段
一般适应症候群：
⑴警觉阶段(发现了事件并引起警觉，同时准备战斗)
⑵搏斗阶段(全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力、抑或退却)
⑶衰竭阶段(消耗大量生理心理资源，最后筋疲力尽)
压力源到临床相过程
可分为三个阶段：
(1)对压力的响应阶段
(2)中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。
中介系统由三个子系统：
①认知系统：评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制
② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。
③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。
(3)临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。
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