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心理压力大如何正确调节办法有哪些

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心理压力大如何正确调节办法有哪些

  每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,可是心理压力太大我们也需要掌握一定的调节方法。以下是学习啦小编为大家整理的心理压力大调节的方法,希望你们喜欢。

  调节心理压力的办法

  1、时间遗忘法

  有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。

  2、音乐放松法

  音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。

  3、自信激励法

  心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么,你就真的可以做到无所不能。

  心理压力太大的危害

  1、压力过大容易产生消极悲观情绪

  长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

  2、压力过大容易引发饮食失调

  处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。

  3、压力过大导致免疫力下降

  现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

  4、压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生

  长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等。

  适合心理压力大时吃的食物

  1、香蕉

  香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

  2、葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造多巴胺时,维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

  3、蔬果

  叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

  4、全麦面包

  碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

  5、深海鱼类

  根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

  心理压力产生的原因

  心理压力的产生原因是复杂的,每一个人的压力都有所不同。但总体的说来,可以将引起压力的原因归为四类:生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

  挫折

  谁没有过成功的喜悦,谁没有过失败的痛苦?正是成功的喜悦,加上失败的痛苦,构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的,想得到的得不到,不想失去的却偏又失去,世上的事就是这样,经常难如人愿。

  当遭到失败时,内心会产生一种消极的情感体验,我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验,是导致心理压力的另一个非常重要的原因。

  世界是复杂的,每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西;有的人是因为失去了自己认为很重要的东西;还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。

  挫折的形成有客观原因,也有主观原因。客观上,重要的生活事件(如考试失败、失业等等),用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上,需求动机的冲突,个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。

  心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;

  但是对于平时都是以90分为目标的人来说,则就属于失败,会产生挫折的体验。就好像巴西足球队,不取得冠军都是一种挫折,而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。

  可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。


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