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压力太大的身体信号有哪些

学习啦【百科知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-28

  心理的情绪很容易反映到身体上,在身体不堪重负的时候,他就会给人发出信号,提醒你是时候要减压了。那么压力大的时候身体会发出什么信号呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  压力太大的身体信号

  1、严重的“周一综合症”

  每到周日晚上,你就会对即将到来的一周有所恐惧,并表现出精神不振、烦躁等“症状”。

  2、皮肤状况越来越糟

  疲倦带来的皮肤发黄、缺乏光泽,以及忙碌的工作节奏导致的内分泌失调,无不表明你正处于压力极大的工作中。对工作的担忧也会从心理层面引发皮肤的各种不适。

  3、饮食紊乱

  你的饮食习惯越来越不健康,过量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食谱中——因为你觉得它们能够让你迅速补充能量,但其实对健康毫无益处。另外,不吃正餐也是一个危险的信号,在饥饿模式下,你的身体开始储存脂肪,因为胃不知道下一顿饭什么时候来,更不要提大脑的迟缓反应。

  4、情绪化

  你发现自己越来越容易纠结在小事上?和男朋友的对话经常以吵架结束?工作上的巨大压力很容易导致情绪的不稳定。花些时间来重新评估你的工作,看看是不是该改变职业方向了。

  5、严重的失眠

  每晚你辗转反侧,满脑子都被没写的PPT、要交的报告、密密麻麻的出差日程所填满,你真的需要这样的工作吗?是时候停下来认真思考下了。

  6、总便秘或拉稀乍一听,你可能会感到惊讶:怎么我们人体中还有镁?但镁这种矿物质不仅真实地存在于我们的人体中,还是我们骨骼、软组织和体液的重要组成部分!

  就压力方面来说,当我们面临压力的时候,会消耗大量的镁,而当我们从压力中缓过劲来的时候,也需要镁让我们的肌肉和大脑镇定下来。所以,如果我们总处在反复的压力下,镁就会很快被耗尽。镁缺乏的后果,主要体在肌肉和神经上,比如肌肉疼痛和失眠。不仅如此,镁缺乏还会令我们的肠道肌肉出现不适,导致消化问题,腹痛,便秘或拉稀。

  6、牙龈出血

  维他命C有助于生成抗压荷尔蒙、免疫蛋白,以及构成我们身体各处组织的胶原质。也恰恰是因为维C的作用如此巨大,在我们长期处于压力状态时,我们更需要不断补充它,以免出现因维C缺乏而导致的各种不适。牙龈出血,就是维C开始缺乏而出现的一个明显症状,另一个相似的症状就是身体很容易出现瘀伤。此外,总是容易感冒,或者旧病不愈,也与维C缺乏有关。抽烟、喝酒等不良生活嗜好,也容易令维C大量流失。

  压力太大的解决方法

  1、适当释放压力

  遇到压力比较大的时候,要学会释放压力,做几个深呼吸,打个电话和朋友倾诉一下,泡个热水澡……,根据你当前的情况,选择合适的方法来释放压力,千万不要把压力默默往肚子里吞,这会对你的身心造成不小的伤害。

  2、懂得规划时间

  无论你的压力有多大,都要懂得规划自己的时间,不要让手上的事情越来越乱,越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划,这样会让你的生活充满条理和方向,压力也会有所减小。

  3、学会拒绝

  懂得说“不”是很多人都应该学习的,尤其是当你自己感到压力已经过大的时候,不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

  4、抓住重点专注一点

  很多人都有这样的经历,压力大的时候仿佛一切都不顺利,什么问题都跑出来了。在这种时候,大家应该要学会抓住重点,也就是当前给你最大压力,最为紧急的事情。忽略其他的事情,一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

  5、寻求帮助适当示弱

  压力太大,忙不过来,不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助,适当的示弱并不会给你减分,反而能够促进你与他人的关系。当然,不要随时都想着别人的帮助,要知道,他人也有自己要忙的事情,所以,对于别人伸出的援助之手,一定要心怀感恩。

  缓解压力过大的妙招

  1、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  2、换位思考认同法

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  3、音乐与生理保健

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  4、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  5、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  6、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

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