学习啦>知识大全>知识百科>百科知识>

什么是精神压力精神压力的缓解方法

时间: 谢君787 分享

  精神压力是指人在思想上有负担,有思想包袱。那么你对精神压力了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于什么是精神压力的内容,希望大家喜欢!

  精神压力的症状表现

  1、经痛:据哈佛大学研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。

  2、面部出现痤疮:据维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示,压力增加的话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。

  3、周末头痛:根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示,人体从工作日进入到周末时,精神突然从高压状态完全放松下来,这样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持平日的作息习惯,从而减少头痛的机率。

  4、怪梦:如果压力过大的话,会影响到睡眠质量,除了会造成浅眠外,还会怪梦连连。这样的情况下,在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精,以保证良好的睡眠质量。

  5、口腔疼痛:美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示,压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。

  6、牙龈出血:据巴西一项研究表明,面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。

  7、肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。

  8、皮肤瘙痒:日本有关人员曾进行了一项涉及2000多人的研究,该研究结果表明,身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。

  9、过敏加重:美国俄亥俄州立大学医学院的研究发现,过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

  10、偏爱甜食:宾夕法尼亚大学研究发现,女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。

  精神压力的自我调整

  心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调整呢?下面问渠心理网就来为大家介绍几种调整压力的方法

  一、运动解压

  运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。

  1、学会如何运动

  运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。

  如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

  2、运动环境的选择

  运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。

  如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。

  二、冥想解压

  通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

  三、饮食解压

  饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物:

  1、吃菠萝

  在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

  2、嗑瓜子

  瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

  四、按摩解压

  当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。

  精神压力的缓解方法

  一、善于整体规划:“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

  二、困惑时及早倾诉:“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

  三、尽量保持乐观:“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

  四、从不耽搁迟延:能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

  五、经常幻想美好前景:用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

  六、知道适时说“不”:无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

  七、拥有自己的娱乐方式:“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
看过“精神压力的缓解方法”的人还看了:

1.精神压力大的常见表现

2.表达有压力的句子 表示压力大的句子

3.精神压力大怎么办 精神压力大的解决方法

4.精神压力太大有哪些症状 精神压力太大的症状

5.心里压力的句子 关于心里压力大的句子

什么是精神压力精神压力的缓解方法

精神压力是指人在思想上有负担,有思想包袱。那么你对精神压力了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于什么是精神压力的内容,希望大家喜欢! 精神压力的症状表现 1、经痛:据哈佛大学研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 什么是精神性脱发精神性脱发的治疗
    什么是精神性脱发精神性脱发的治疗

    精神性脱发是因精神压力太大从而导致的脱发。那么你对精神性脱发了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于什么是精神性脱发的内容,希望大家喜欢! 精

  • 什么是精品课程建设精品课程建设的步骤
    什么是精品课程建设精品课程建设的步骤

    精品课程建设使学生得到最好的教育,并可以在更大的范围内得到教学共享的一项教学创建活动。那么你对精品课程建设了解多少呢?以下是由学习啦小编整

  • 精品咖啡有哪些判断标准及意义
    精品咖啡有哪些判断标准及意义

    精品咖啡是指由在少数极为理想的地理环境下生长的具有优异味道特点的生豆制作的咖啡。精品咖啡需要有一定的判断标准。以下是由学习啦小编整理的精

  • 什么是精道异常不育精道异常不育的治疗
    什么是精道异常不育精道异常不育的治疗

    精道异常也就是说输送精子的管道发生异常如精道梗阻等,那么你对精道异常了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于什么是精道异常不育的内容,希望大

1650128