年关焦虑症的表现有哪些
年关焦虑症的表现有哪些
2017年已经来临，马上就要多年了，不少人也都有了年关焦虑症，我们又该如何来应对这种年关焦虑症呢?年关焦虑症又有哪些表现呢?下面是学习啦小编精心为你们整理的关于如何应对年关焦虑症的相关内容，希望你们会喜欢!
应对年关焦虑症的方法
自我放松
放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。
不想结果
做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。比如,如果相亲前感到焦虑,不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪;如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示,早发现、早治疗才是科学的健康观念。
揪出根源
先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做;如果你是为儿女担忧或为健康焦虑,不妨换个心态,尽力过好自己的每一天,多花点时间锻炼身体,那才是帮了儿女最大的忙。
转移注意力
焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。
学会倾述
要缓解“年关焦虑症”,一是学会倾诉,跟自己的朋友、亲人或者心理医生把压力说出来;二是学会宣泄,找适当的载体把压抑的情绪发泄出来;三是不要对自己过于苛求,过于追求完美,尽量宽厚地对待自己对待他人。
应对年关焦虑症的方法
专家分析,因工作而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌等情绪,一些人心情低落、头晕脑涨,严重会出现情绪抑郁,甚至内分泌紊乱。都是“年关焦虑症”的综合表现。偶尔、适度的紧张无需太在意,要看到焦虑情绪尽管不易避免,但现实生活还是要积极面对。
不过,若因精神紧张诱发了失眠、惊悸、胃痛等生理疾患,就应求助于精神干预治疗。
另外,精神问题可以预防,平时要善于根据现实调整自己对于学习、事业的期望值,善于及时排遣不愉快的情绪,还要能将自己融入家庭或集体中,不要“所有问题都自己扛”。
年关焦虑的危害
焦虑就像心灵感冒,会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次,先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。
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