拉力带的用法

　　健身拉力带最大的一个功能，就是辅助我们健身，让你的健身效果更加的明显，可是对于健身拉力带的使用方法问题，还是有一些人存在比较大的疑惑。今天学习啦小编就教大家拉力带如何使用。

　　拉力带使用方法

　　1胸背肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

　　作用：

　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

　　2腰腹肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

　　作用：

　　可加强腰腹部肌群的力量。

　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。

　　拉力带使用注意事项

　　1.避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

　　2.拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

　　3.拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。