弹力带的使用方法有哪些优点
弹力带的使用方法有哪些优点
弹力带，号称职业选手的训练神器，是居家旅行，赛场打拼的必备之物。通过正确的使用弹力带进行辅助训练，可以有效的提升选手的力量和灵活度。下面学习啦小编给大家介绍弹力带的使用方法。
弹力带的使用方法
弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态(例如含胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。
1)收颌抬额
在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。
2)沉肩挺胸
训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。
4)膝朝脚尖
站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。
使用弹力带训练的优点
易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。
与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。
没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
使用弹力带训练应注意的事项
a.不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
d.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。
e.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。
f.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
g.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
h.检查连接，确保安全
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