老人健身的误区有哪些

老人健身的误区有哪些

　　健身是一种体育项目，很多老年人通过运动来达到健身的目的,增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但是老人健身的一些误区有注意避免哦。那么你知道老人健身的误区有哪些吗?

　　老人健身有哪些误区

　　1、晨练

　　很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

　　其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

　　2、饭后散步

　　不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　3、剧烈运动

　　老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。上楼梯、登山等运动是不可取的,很容易损坏老年人的膝关节,导致关节炎的发生。而且,剧烈运动会造成心肺超负荷运转,对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较适合老年人。

　　4、过度运动

　　过度运动会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量,造成身体组织的过多消耗,加快器官衰老。且过度运动会加重心脏负担,长期下去会造成心脏功能衰退。

　　老年人应该怎样正确选择健身方式

　　老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的。

　　老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

　　喜欢球类运动的老人也要注意,有些球类运动强度过大,容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落,堵住大血管,造成心肌大面积坏死,心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态,万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛,休息后就好转,那就不能再打球了。