补睡眠的方法

补睡眠的方法

　　睡眠是由于人体内部的需要所产生的一种状态。人们要通过这种方式进行放松，减轻疲劳。如果有一个好的睡眠，就会让自己精力充沛;如果一夜都睡不好，就会感到全身疲惫。那么今天就和学习啦小编一起来探讨一下补睡眠的方法。

　　补睡眠的方法：

　　1、睡觉时间

　　最佳的睡觉时间就是夜晚21—早晨5点。可是面对现代人的生活习惯，很多人都做不到，所以在大街上看到的更多是带着疲惫面容的人群。如果女性想要一个好的肌肤，就应该早睡早起;如果一个学生想要一个好的头脑，就应该早睡早起;如果老年人想要延年益寿，就应该早睡早起。

　　2、起床时间要顺时

　　有些人会有凌晨3—5点醒来的习惯，如果在这个时间段醒来，就不用再继续睡下去，因为这时候再继续睡，反而越来越累。如果你睡得较晚，也应该保持早晨5点起的习惯，如果感觉到累的话，就在中午补个觉即可。

　　3、睡觉房间不宜过大

　　在中国的传统养生观念中，一直讲究睡觉时要关好门窗。因为在人体进入睡眠的时候，身体就会形成一层阳气保护层，如果不关好门窗的话，就会将这层阳气吹散，在你第二天醒来的时候，就会感觉到浑身没劲等状况。

　　4、晚饱不宜过饱

　　如果晚餐吃得过于饱，就会给人体的胃部造成很大的负担，从而出现各种现象，例如：失眠、多梦等等，如果长时间的维持这种状况，就会出现神经衰弱等疾病。在食用晚餐时，一定要切记不要暴饮暴食，因为这样很容易诱发各种疾病，严重的话会危及生命。

　　补眠小秘诀：

　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。