在家锻炼腹肌有效方法
在家锻炼腹肌有效方法
在家要如何锻炼腹肌呢?有什么方法吗?别走开，接下来，学习啦小编就和大家分享在家锻炼腹肌有效方法，希望对各位有帮助!
在家锻炼腹肌有效方法一
第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次;
第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次;
第三、动作要标准，曲腿卷腹20次;
第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次;
第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次;
第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)
第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!
第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦) (20次)
第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦!
在家锻炼腹肌有效方法二
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
在家锻炼腹肌有效方法三
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
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