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中国传统养生方法_关于传统养生的方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2017-07-21 16:40:26

  现在是一个讲究养生的时代!不过养生的方法有很多,你知道传统的养生方法有哪些吗?下面学习啦小编就和大家介绍传统养生方法,希望对各位有帮助!

中国传统养生方法_关于传统养生的方法

  传统养生的方法

  一、

  行气术

  行气,又指吐纳、调息,是一种呼吸促进内在气血运行为主的养生方式,是一种自我控制的内循环运动。行气术的联系方法主要讲究松、静等。

  松——在练习中要求达到整体生命的放松状态,即在身心高度放松状态中,达到自我生命的调整。松是全面的,不仅要做到肢体的放松,而且还要做到精神的放松。而《吕氏春秋》中就强调了精气神与形体的统一,是生命的根本。

  静——要达到身心完全放松,就必须做到身心的安静。因为处于“动”的状态,就必然导致身心的用力和紧张。静,不仅是肢体的相对安静,而且更重要的是精神的宁静。静神思想倡始于老子、庄子,他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理论,并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大。

  二、导引术

  导引术是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统的健身方法。它的基本要素包括肢体运动、呼吸运动及自我按摩。肢体运动是导引术中最基本的、不可或缺的结构要素。

  我国古代导引术流传至今,具代表性的主要包括:由华佗创编的、以模仿动物行动特征进行锻炼的五禽戏;创编于宋代的八段锦、易筋经;以及日常起居导引术、彭祖闭气导引术,等等。

  导引术既是一种养生术,又是一种体育医疗方法。它主要有以下几个特点:一是治病与健身相结合,即导引法对治疗疾病有针对性的作用;、二是肢体运动与呼吸吐纳相结合,这种结合呼吸的运动方法也正体现了中国传统健身术的主要特点;三是动物形仿生动作与肢体的自然运动相结合。

  养生的传统妙招

  神志养生法

  (1)少私寡欲,是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。

  (2)知足常乐,是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。

  (3)心胸豁达,是指性格开朗,心胸坦荡,气量大。

  (4)“多行善事”,是指多做些助人为乐的好事,从中体验到幸福感和满足感。

  情志养生法

  1.戒骄戒躁,是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪,保持心态平和。

  2.善调情绪,是指要善于化解不良情绪,使自己的心情达到最佳水平。

  3.避生三气,是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。

  精神养生法就像戒烟一样,是最容易做,又最不容易做到的养生方法。说其最容易做是因为精神养生完全可以由自己主观意识所支配,不需要特别的外助条件;说其最不容易做到是指一个人很难把握自己,并纠正自己固有错误思维方式,更难于排除客观事物对自己主观意识的负性干扰。

  当然,在当今的现时生活中,人们的工作或学习都是紧张而忙碌的,很难有古人那种闲情逸致去游览名山大川,也很少有那种临渊观鱼,披林听鸟的机会。但在日常生活中应用精神养生的方法,努力做到闹中取静,忙里偷闲,淡泊名利,摆脱世俗的烦恼,清心寡欲对健康长寿是十分有利的。

  养生的常见分类

  春季养生

  养生药材

  春分天气状态不稳定,早晚气温偏低,容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症.专家认为,春分养生,最重要的是保持饮食、起居、寒热规律平等,阴阳平衡.

  尽量少到人群密集的场所,可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不易太早.早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不易太早,9时后较为适宜.

  进入春分以后,昼夜温差还是较大,而且不时仍有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵.此时,要注意添减衣被.穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪.老人及小孩普遍抵抗力比较差,容易患感冒或风疹等传染病,在这个时候就更应注意适时添减衣被,适量多穿一些衣服,不要一时减衣减得太快.

  夏季养生

  夏季一直是人们认为的最佳时机掌握一定的夏季保健知识是很必要。

  1.多喝白开水

  各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质,过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。从营养学观点看,白开水对健康最有益。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢,有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。

  2.饮食要讲究营养均衡

  夏日人体对营养的需求量较大应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等,或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类。此外,五谷类也不宜少吃。

  3.午睡时间不宜太长

  据生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低,如果在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。

  4.大汗后不宜冲冷水澡

  夏季极易出汗,大汗时不能冲冷水澡,大汗后如用冷水一冲,全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而储留体内,影响机体功能,一些感冒病毒就会乘虚而入。专家建议,较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡,更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。

  秋季养生

  秋分过后,天气转凉,昼夜温差明显,秋季养生保健要防止寒气伤身,还要防"秋燥".秋季养生适宜轻松平缓的运动.秋季进补要养阴,但切不可重药物轻食物,盲目进补.

  1.护体:防秋燥引起的感冒、咳嗽

  在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为"秋燥".如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,"最常见的就是感冒、咳嗽病人增多."

  2.运动:以轻松平缓项目为主

  秋令时节,如果坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力.

  3.进补:重药物轻食物不可取

  首先,无病就不需要进补.如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体.如服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖.此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病.

  其次,不要慕名进补,养生专家称,一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体.其实,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等.

  4.衣装适宜,谨防着凉

  秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  冬季养生

  冬季进补除需要考虑到地理性因素外,还要考虑个人的体质因素,譬如冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”,体质好的人则适合“凉补”。总而言之,大雪进补时应神补、食补、药补、酒补相结合,以温补为宜。


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