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防止乳房下垂的锻炼方法

时间: 朝燕820 分享

防止乳房下垂的锻炼方法

  如果发生乳房下垂,那胸部再大也会显得不够完美,那么,有什么方法防止乳房下垂吗?接下来,学习啦小编就和大家分享防止乳房下垂的锻炼方法,希望对各位有帮助!

  防止乳房下垂的锻炼方法一

  一、胸部缩水回复式

  第一步、身体平卧在地面上,将双臂放到脸前,托住下巴。

  第二步、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。

  第三步、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。

  作用:通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,能让胸部线条更流畅、饱满。

  二、胸部下垂阻击式

  第一步、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

  第二步、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

  第三步、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

  作用:这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

  三、胸部外扩收拢式

  第一步、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  第二步、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

  第三步、保持第二步的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。

  防止乳房下垂的锻炼方法二

  NO.1 趴一下

  动作介绍:

  膝盖弯曲,两手伸直撑地,做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧,呈“八”字形。

  提示:

  比起平常双手撑地趴跪的动作,做这个动作时,注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。

  NO.2 呼一下

  动作介绍:

  一边呼气,上身慢慢地靠近地板,手臂慢慢地向外打开。

  提示:

  注意不要让手臂弯曲,敞开前胸,让背部的肩胛骨向中间靠,上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后,保持住这样的姿势2~3秒钟,这样能提高动作的刺激效果。

  NO.3 吸一下

  动作过程:

  一边吸气,一边撑起上半身,把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话,开始可以先做5次,然后慢慢增加动作次数。

  提示:

  两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的,做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大,加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话,就无法起到锻炼胸部肌肉的作用,反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉,两手打开的幅度要大些。
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2.预防乳房下垂的方法有哪些

3.乳房下垂治疗方法

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