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初中生减肥的最好方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  学生平常忙于功课要如何减肥呢?有哪些是适合学生减肥的方法?接下来,学习啦小编就和大家分享初中生减肥的最好方法,希望对大家有帮助!

  初中生减肥的最好方法一

  跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

  跑步

  动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动

  上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

  仰卧起坐

  方法:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。 仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

  散步

  散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。

  初中生减肥的最好方法二

  第一、有节制的吃

  人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。

  怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。

  第二、有选择的吃

  刚才我们已经知道了有节制的吃,现在我们再来有选择的吃,尽量食用一些热量低,营养价值高的食品,这样肚子同样不饿,但摄入的热量却自然下降。优质食品列表:高蛋白食品,高纤维食品,普通食品列表:米面等主食,垃圾食品列表:高油,高糖,蛋糕、面包、饼干等副食品。

  总结一下要点:用优质食品替换垃圾食品,定量控制普通食品。

  第三、有时间的吃,同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。

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