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大腿要怎样减肥 大腿减肥的最快方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。那么,大腿太粗要怎么减肥呢?接下来,学习啦小编就和大家分享大腿减肥的最快方法,希望对大家有帮助!

  大腿减肥的最快方法一

  腿的上下运动:坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

  叩打臀部:它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

  单腿旁开:它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意:背部不要离开地面。

  交替踏步:它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  两腿交叉运动:主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

  大腿减肥的最快方法二

  第一招

  俯卧,头枕着两手臂,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,抬得越高越好,抬到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复起始动作。

  第二招

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  第三招

  仰卧,两腿并拢伸直,抬起一条腿,两手捉住脚踝处,用力拉伸,两腿始终保持伸直状态。停留片刻,换另一条腿。

  第四招

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  大腿减肥的最快方法三

  1、双腿跪地,做正坐的姿势。接着,挺直腰杆,上半身转向一边,带动腿部,双腿自然分开,并且膝盖弯曲坐着。

  2、接着1的大腿减肥动作,上半身稍微向斜侧前倾,后脚离开地面,往上悬浮起来。保持住这样的姿势,进行3次呼吸。换一边动作不变,重复做该动作。

  温馨提示:纤长美丽的双腿是富有立体感的,而且是360度无死角的美腿。以上小编所介绍的大腿减肥最快方法,只需要短期集中锻炼整个腿部的肌肉,就能早日收获纤长美腿。不过,前提是必须搭配使用当下超一流的辅瘦品牌Amywish,这样不仅对瘦腿有效,对于全身减肥也很有帮助哦,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,在将产品纯度提高60%的同时,还含有非常丰富的可溶性蛋白与水溶性膳食纤维成分,以至于不仅可使摄入的热能减少,而且还能帮助阻断热量转化为脂肪,从而为大家带来更惊艳的减脂效果。

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