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大象腿减肥最有效方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  对于广大MM来说,没有谁不想拥有一双修长的美腿。可是如果你腿粗得向大象腿的话,那不妨和学习啦小编一起来了解下大象腿减肥最有效方法,希望对各位有帮助!

  大象腿减肥最有效方法一

  走路:饭后勤出去散散步;节假日常去爬爬山;上下楼尽量走楼梯,少以车代步。

  跑步:坚持每天早上到室外空气新鲜的开阔场地慢跑长跑,也可以在跑步机上代替。

  骑车:争取平时骑自行车上下班。买辆山地或公路车,多参加骑友组织的骑行活动。

  按摩:晚上睡前洗澡后,涂上润肤乳,不断来回按摩小腿大腿,拍打大腿两侧。

  饮食:多吃水果蔬菜,比如西柚、番茄、西芹等,少吃高脂肪高蛋白的禽肉类食物。

  大象腿减肥最有效方法二

  腿的上下运动:坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

  叩打臀部:它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

  单腿旁开:它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意:背部不要离开地面。

  交替踏步:它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  两腿交叉运动:主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

  大象腿减肥最有效方法三

  第一招

  俯卧,头枕着两手臂,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,抬得越高越好,抬到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复起始动作。

  第二招

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  第三招

  仰卧,两腿并拢伸直,抬起一条腿,两手捉住脚踝处,用力拉伸,两腿始终保持伸直状态。停留片刻,换另一条腿。

  第四招

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

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