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冬季减肥瘦身最快方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  冬天很多人都喜欢宅在家里,那么冬天减肥该怎么做运动呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享冬季减肥瘦身最快方法,希望对大家有帮助!

  冬季减肥瘦身最快方法一

  提臀“骨盆”体操

  “骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

  靠墙站立3分钟

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

  动动手脚,瘦瘦脸蛋

  这个动作要用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,然后用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖,对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是,在全身的血液新陈代谢都提高后,还可以消除浮肿,对瘦脸的效果也不错哦,神奇吧!

  高尔夫球减下半身

  高尔夫球,大家应该相当熟悉了,这项贵族运动需要的花费很高,他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视,一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,不仅能消除疲劳,还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。

  冬季减肥瘦身最快方法二

  Step 1 全身提拉

  1、双腿屈膝并拢,脚掌与膝盖内侧分别左右贴合,上身拉伸开,背部肌肉充分与地面紧贴,双臂伸直往上举起,并与床面垂直,手指张开,双手掌心互相紧贴,指尖施力往上提拉,令全身肌肉紧张起来。

  2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下,手背落于床上,令胸廓打开,屈膝的双腿也左右打开,但左右脚掌贴紧,骨盆也处于张开的状态,同时腰背向上提拉,后腰与背部尽量与床面相离浮起,仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。

  Step 2 摆腿

  1、双腿并拢,全身躺卧在床上,脚掌、双膝绷直,左右手臂伸直扶于左右两侧,同时背部微微离开床面,胸廓打开,全身往前后充分拉伸。

  2、保持全身的拉伸姿势,右腿向上摆起,注意双腿膝盖不弯曲,脚掌也尽量绷直,右腿摆起至与上身垂直,保持姿势3秒。

  3、然后转动股关节,将右腿摆向左侧,并用左手扶在右膝外侧,将右腿往左侧压下,左腿保持伸直,保持这个姿势3秒。

  Step 3 压腿

  1、通过以上两个步骤,令全身肌肉苏醒起来,自己也渐渐从睡梦中醒来,此时可以双腿屈膝,张开至与肩同宽跪地,上身挺直,臀部与腹部的肌肉收紧,挺胸抬头,胸廓微微外扩,双臂伸直自然垂下,两肩放下。

  2、保持屈膝的姿势,左腿往前跨出一步,左右都是大腿与小腿垂直,同时双臂屈肘打开,并抱头,胸廓进一步向前扩张。

  3、左膝慢慢绷直,令左侧的小腿与大腿拉伸绷直,脚跟着地,上身往前俯下,胸廓收拢,双臂伸直,手掌上下叠放,用手指触碰脚趾地做压腿动作。

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