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肚子减肥最有效运动方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  肚子减肥最有效方法有哪些?如果不了解的话,那不妨和学习啦小编一起来了解下肚子减肥最有效运动方法,希望对各位有帮助!

  肚子减肥最有效运动方法一

  一、家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  二、仰卧交替法

  主要锻炼部位:侧腹肌

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  三、走路缩腹法

  先要学“腹式呼吸法”

  吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  四、屈腿收腹法

  主要锻炼部位:下腹肌

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

  然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。腹部减肥最有效方法有哪些?下面由小编为你一一介绍。运动是最佳的瘦身减肥方式,但是很多MM都坚持不下来。没关系,下面小编就推荐给大家几种简单的运动,轻松不乏味,非常有利于高效燃烧脂肪,帮助大家快速瘦身,塑造腹部优美线条。

  五、足尖沾地

  A、平躺

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次

  肚子减肥最有效运动方法二

  一:

  1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

  3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

  二:

  1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

  三:

  1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

  2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

  3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

  四:

  1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

  2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

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