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儿童最有效的减肥方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  儿童减肥与成人不同。那么,有没有适合儿童减肥方法?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享儿童最有效的减肥方法,希望对大家有帮助!

  儿童最有效的减肥方法一

  1、 时间、距离:开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

  2、 姿势:步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

  3、 速度:原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

  儿童最有效的减肥方法二

  1、早饭要吃好。

  富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力,而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。更为重要的是,吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。  如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物,那也没有关系,可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代,也会收到同样的效果。

  2、零食好吃巧算计。

  对于遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。

  3、控制好食量。

  要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。

  4、不要盲目跟风。

  要让孩子明白:减肥并保持住减肥(减肥食品)的成果需要终生的努力与奋斗。那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用,因为那样做的结果是营养摄入不足,严重的甚至会影响孩子的生长发育。  减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题,并且即使有一定效果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活习惯,不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现,而且还有可能带来更多的肥肉

  5、给孩子必要的支持。

  如果你的弦子体重超标,他本人对于自己肥胖的身躯也感到很。除了一些终生的健康(健康食品)问题(如(血压食品),(病食品))之外,肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子喘不过气来。因而,这时给孩子以理解与支持显得特别重要。同时,还要乐意给孩子提供帮助,为其控制体重出一分力。

  儿童最有效的减肥方法三

  爬楼梯运动

  爬楼梯是我们日常生活中经常要做的,但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点:

  (1)时间和距离:爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

  (2)安全事项:肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

  快步走

  快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  骑脚踏车

  虽然举重训练是运动减肥的最好方法,但是进行举重类锻炼之前,要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”

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