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有什么迅速长胖的方法 迅速长胖的方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-12

  人若太瘦,则显得很不精神,而且穿衣服都不好看。那么,瘦人怎么样快速长胖呢?接下来,学习啦小编就和大家分享迅速长胖的方法,希望对大家有帮助!

  迅速长胖的方法一

  【饮食篇】

  饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  ◎蛋白质的选择

  选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

  ◎醣类的选择

  醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等。烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

  ◎脂肪的选择

  油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品,避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

  【运动篇】

  欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

  那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

  目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗损,免疫力变差,容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症,愈后不良的机率。

  迅速长胖的方法二

  需要长胖的朋友要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,做到不挑食也不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,应该多进食一些含脂肪、碳水化合物较多的食物。

  倘若你的脾胃不好,吃东西不容易消化,也就不可能长胖。所以,的人要想增肥,首先要调胃,建议去看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

  应该要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,那么也就容易长胖。

  要适当的参见体育运动,尤其是对于那些长期坐办公室的白领来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。

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