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有没有健康又快速的减肥方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-12

  减肥方法很多,有哪些方法才是健康又快速的呢?别走开,接下来,学习啦小编就和大家分享健康又快速的减肥方法,希望对大家有帮助!

  健康又快速的减肥方法一

  一、运动减肥法

  运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动,这些都是所熟知的。下面给大家介绍一下适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。

  1、单脚蹲踞

  利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

  2、双脚踩踏

  上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。

  3、背部伸展

  双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。

  4、抬臀瘦腹

  上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。

  运动减肥,绿色又健康,但是见效慢,需要长期坚持;如果中间放弃比较容易反弹,所以各位一定要努力坚持。

  二、饮食减肥法

  相信大家已经知道不少饮食减肥的方法了,比如水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等,总之都是让我们多吃水果蔬菜,减少高脂肪、高热量的食物。那么我就再给大家介绍几个饮食减肥的小窍门:

  1、饭前喝淡汤或吃个水果

  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2、晚饭少吃,以素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3、饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  但是,使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成营养不良,甚至出现反效果,变得跟胖。

  三、益生菌减肥法

  世界卫生组织定义益生菌是对人健康有益的微生物活菌,人体内共存有300多种益生菌伴随一生,参与人体消化、免疫、代谢多种机体功能,缺乏某种益生菌就会导致相应健康问题,人体对食物脂肪的吸收受肠道微生物菌影响,其中约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌数量充足的人就不易吸收食物的脂肪,吃的多也不会发胖,相反以上两种菌数量少的人特别容易吸收食物中的脂肪并转化成人体脂肪蓄积,即使吃得少也一样胖。

  约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌,是能够直接改变人体代谢的有益菌。通过益生菌的摄入,改变人体两大脂肪代谢:第一改变【糖-脂肪代谢】,糖分解为柠檬酸,在柠檬酸裂解酶的作用下转化为辅酶A,直接导致糖转化为脂肪蓄积体内。这些益生菌可降低柠檬酸裂解酶分泌量,阻断脂肪的形成和加速体内蓄积脂肪的氧化代谢;第二改变【胆固醇-脂肪代谢】,肝胆分泌胆盐直接参与脂肪的代谢,高水溶性胆盐与胆固醇结合后形成脂肪蓄积体内。这些益生菌可以促进胆盐水解酵素的分泌,使胆盐失去水溶性成为低水溶性胆盐,并与胆固醇结合形成沉淀排出体外,阻断脂肪的形成和降低血胆固醇的含量。

  健康又快速的减肥方法二

  一、早起喝一杯温水

  早起喝一杯温水,不仅可以暖胃,也是快速减肥秘诀所在。体内宿留的滞留物在早晨一杯温开水的作用下,可以比较顺畅地排出,预防过多的滞留物堆积在脂肪皮层下引起小腹胀大。因此每天早上都一杯温水,不仅对身体健康有利,而且对减肥也有帮助,并且这样的减肥方法经济实惠。

  二、依据体质选择食物

  对于体质,每个人的都不同,因此食物的选择也不统一。所以朋友们减肥要依据自身的实际情况,适合自己体质的减肥食物要尽量搭配。减肥要从内而外,让自身的体质得到改善。例如:如果属于寒性体质,那么太凉的食物就不要吃,因为这样会促进体温下降,导致新陈代谢失衡,更多的热量就没办法消耗了,也不可以彻底排出体内的废物和毒素,易胖体质后果更严重。

  三、合理膳食搭配营养

  很多朋友减肥时都选择不吃一些脂肪类食物或者吃素,这样的方法其实并不可以有效减肥。这是由于素食里好像蔬菜、五谷等,的确和肉食类食物一样等重量,不过高热量的食物在素食中也是有的,比如以多油多糖为主的素菜,如炸春卷、素什锦等。另外,营养平衡人体是需要的,如果常吃素菜而荤菜不吃,会引起营养不良、维生素摄入不足。

  脂肪类食品比较耐消化,食入后,零食以及淀粉类食物的摄取可以减少,对减肥很有利。所以说,适量的脂肪摄取不仅对体形不会影响,而且对健美帮助很大。在饮食上,可以选择低脂肉类,如牛肉、兔肉、禽肉等,炒菜时用油尽量少,晚上不妨选择吃些凉拌菜,以此让油脂的摄入降低。

  四、饭前一杯温水或一碗汤

  这样能让肚子适当地填饱,饱腹感增加,能减少用餐的量,同时温性流食还可以暖胃,让新陈代谢加快,进食后的消化就可以被促进,排毒便秘也能改善。不过要注意的是,比较冷的开水或者汤羹要尽量避免食用,如果流性食品比较冷,那就会导致体温迅速下降,甚至让新陈代谢减缓,特别是有些人体质比较寒,如果吃冷的流食,那就会对体质有影响。

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