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快速减肚子的方法是什么

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-20

  腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。减肚子的最快方法是什么呢?接下来,学习啦小编就和大家分享快速减肚子的方法,希望对大家有帮助!

  快速减肚子的方法一

  一

  平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

  效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。

  二

  平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

  效果:紧实腹部和腿部肌肉。

  三

  平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。

  效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。

  四

  平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。

  效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。

  五

  平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。

  功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。

  六

  侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。

  效果:收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。

  快速减肚子的方法二

  一、收腹碰腿

  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  二、转侧踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

  2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

  三、空中踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

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