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学生减肚子赘肉简单方法_如何减肚子赘肉

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2017-03-29 09:54:35

  作为学生,大部分的精力都在学习上,对于减肥相对没有那么多时间!那么,对于“游泳圈”学生的减肥有没有相对适合的一套简单的减肥方法呢?下面就跟着学习啦小编一起来了解下吧!

学生减肚子赘肉简单方法_如何减肚子赘肉

  学生减肚子赘肉简单方法

  一、提膝减肚子

  坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

  二、空中自行车

  躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

  三、睡前运动

  仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

  四、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

  五、多喝水

  喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

  六、吃排毒食物

  很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

  七、饭前喝汤

  很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。

  八、六点之前吃晚餐

  有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

  九、不吃夜宵

  春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。

  十、养成良好生活习惯

  减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

  适合学生减肚子赘肉的方法

  1、常做腹式呼吸

  腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。

  用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

  2、将晚餐提早在6pm前用完

  让肠胃有充分时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才会有平坦的小腹。

  3、睡前吃钙片

  钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小腹。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

  4、试著俯睡

  习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。但是,仍需视个人身体状况而论,因为俯睡脊椎压力较大,有些人并不适合。

  5、改变生活习性

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  6、正确的走姿坐姿

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  学生减肚子赘肉的有效方法

  直立深屈体姿势

  1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

  2.吸气,呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至膝盖。保持这一姿势数秒钟。

  3.吸气,慢慢直起身,回复到动作1的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

  特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前驱,而要以髋部为支点前驱。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

  背部伸展姿势

  仰卧于练瑜伽垫上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直。保持该姿势数秒,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

  特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。

  猫弓背姿势

  双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

  特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

  龟姿势

  1.双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

  2.先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上此姿势可在舒适状态下重复多次。

  特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

  蝙蝠姿势

  1.坐在练操席上,尽量把双腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,用力抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开,吸气,回复到开始的姿势。

  2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。

  3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做:把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。


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