方法大全 位置:首页>知识大全>方法百科>方法大全>《有什么方法可以减肚子…》正文

有什么方法可以减肚子上的赘肉

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-20

  想要轻轻松松就拥有平坦小腹吗,那么你必需知道怎样减肚子上的赘肉!所以,下面,学习啦小编就和大家分享减肚子上的赘肉方法,希望对大家有帮助!

  减肚子上的赘肉方法一

  1、多喝水

  水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分,所以很多减肥中心,为了追求短时间的减重效果,常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事,今天编编告诉大家,要想瘦,先把水补足,否则一切都只是空谈!

  喝水不但利于排毒排汗,还可以保证皮肤湿度,尽显年轻哦!但是也要分时间段,比如早晚如果喝太多的水,容易产生水肿的状况,所以,可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)

  2、平板支撑

  很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!

  平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!

  3、负重深蹲

  深蹲的好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉!

  如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来,好身材也会停不下!

  如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带!

  4、后腰部减脂

  如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!

  首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!

  5、坚持按摩小腹

  方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。

  稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

  减肚子上的赘肉方法二

  一、提膝减肚子

  坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

  二、空中自行车

  躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

  三、睡前运动

  仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

  四、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

  五、多喝水

  喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

  六、吃排毒食物

  很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

  七、饭前喝汤

  很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。

  八、六点之前吃晚餐

  有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

  九、不吃夜宵

  春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。

  十、养成良好生活习惯

  减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

看了"有什么方法可以减肚子上的赘肉"的人还看:

1.男生减肚子最有效的运动方法

2.减肚子最有效的锻炼方法

3.男人健身减肚子最有效的方法

4.女生减肚子最有效的运动方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有