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有什么方法可以解决失眠

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-20

  睡眠的问题已经是全球化的问题,睡眠不足,对身体的健康又很大的危害,那么解决失眠的好方法有哪些呢?接下来,学习啦小编就和大家分享解决失眠的方法,希望对大家有帮助!

  解决失眠的方法一

  1.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

  2.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  3.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  5.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  6.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

  7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  解决失眠的方法二

  一、专注法——想像力丰富者适用

  入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

  具体的做法:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

  二、数数法——希望省劲的人适用

  单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

  具体的做法:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

  三、规则法——严于律己的人适用

  这种方法适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

  具体的做法:1、定出起床时间,不管工作日还是假期。2、记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进。

  3、 找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等。

  4、 在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。5、

  取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

  四、限制法——床上浪费时间者适用

  有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,最后也只睡了不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠。

  具体的做:1、计算出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算)。2、确定睡眠时间后,在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时,不得超出这个时间,即使有时想提早上床。

  3、如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周,那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周,则继续奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟。最后,直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止。

  4、如果在一个月内,你仍是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间。

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