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减肚子的最佳运动方法

时间: 朝燕820 分享

  肚子大,严重的影响了我们的个人形象,尤其是一个花季少女,那么,该怎样减肚子呢?接下来,学习啦小编就和大家分享减肚子的最佳运动方法,希望对大家有帮助!

  减肚子的最佳运动方法一

  一、揉腹减肥瘦肚子

  每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。

  原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

  二、侧身仰卧起坐

  侧身仰卧起坐的具体要求是:

  1.平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

  2.节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

  3.上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

  三、缩腹走路法

  缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:

  吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

  原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

  要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

  好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

  四、船式运动

  做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬离地面,做出V字状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

  五、手臂和脚尖着地的平板运动

  这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

  减肚子的最佳运动方法二

  1、腰围运动

  走路时从脚踝将脚提起,然后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

  重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正。

  2、腹部运动

  手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹,每次做发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。

  重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

  3、收腹

  可以先坐在凳子的边缘,双手放在两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合,接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

  4、下蹲

  两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒,另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

  5、下拉

  下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具,首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置,大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

  6、肩部挺举

  双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
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