颈间盘突出的锻炼方法
得了颈椎间盘突出以后，不仅仅要及时的治疗，同时还要做好颈椎间盘突出患者生活当中的保健和护理工作，这样才能使颈椎间盘突出的症状得到更好的缓解,今天，学习啦小编为你带来了颈间盘突出的锻炼方法。
颈间盘突出的锻炼方法是什么
1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。
2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。
3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。
5、点穴：点揉风府、风池穴各200下。
6、双手洗脸摩颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。
7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。
8、扩胸：扩胸15下。每天早上八九点的时候做一次就可以了。
颈椎间盘突出的治疗方法
1、围领、颈托制动、休息：用于非卧床病人或治疗间歇期，使颈椎维持制动。
2、还有枕颌吊带牵引：主要作用为制动、解除颈肌痉挛和缓解椎间盘内部压力。可取坐位或卧位，头前倾15度，重量2～6kg，视病人体重和病情而定，每日2～3次，每次20～30分钟。
3、推拿按摩治疗椎间盘突出：对改善局部血供，松弛肌肉痉挛，解除疼痛，扩大椎间隙及椎间孔，使移位的椎体复位，甚为有效。
4、药物：外敷药物*骨世*方医*腰椎帖*可以促进血液循环，对颈椎间盘突出有非常独到的治疗作用。
5、封闭疗法：可行痛点封闭或颈部硬膜外腔封闭，可迅速控制炎症和解除疼痛，疗效较好，但存在一定潜在的危险性，不作为常规使用。
6、手术治疗颈椎间盘出：对保守治疗无效或脊髓受压严重者，可采用手术治疗。
7、微创疗法治疗颈椎间盘出：微创手术具有创伤小、疼痛轻、恢复快的优越性。
颈椎间盘突出的日常护理
第一、颈椎间盘突出患者往往会有头痛、头晕的现象，因此，大家可以每天起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
第二、颈椎间盘突出患者的颈椎往往会酸痛、无力，刚患有颈椎病疼痛时可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。
第三、在工作之余或者学习之余，可以适当的继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。
第四、通过以上锻炼后，颈部的不适感会有明显的改善，在睡眠的时候，可以选择一个适合自己的枕头，这样可以使颈椎生理曲度变直和颈椎突出复位，效果也蛮好的。
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