不可不知的减压方法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病，学习一些减压技巧和方法，可以舒缓身心，放松心情。今天小编为大家推荐不可不知的减压方法。
不可不知的减压技巧
1、正面词创积极状态
当你向别人描述自己最近的生活境况或者工作情况时，用“艰巨的”或者“具有挑战性的”这些词总比用“压力山大的”或者“紧张得要命”要好得多。平时用一些积极的词来形容自己的生活，给自己一些心理暗示，有助于令自己保持开放状态以拥有更多的选择，并有利于采取正确的行动应对各种情况的发生，这样至少不会让压力真正成为无法改变的事实。
正面的词语可以刺激大脑，让大脑有一个正面的反应，同时可以利用想象稳定自己的心态。有时候仅仅靠改变自己所使用的形容词，就可以让我们轻松走出沮丧压力的情绪，并且使自身的处境更容易掌握和管理。
2、喝茶降低压力激素
在人体内有一种叫做皮质醇的化学物质，是“压力激素”。经常喝茶的人体内的皮质醇含量在压力出现后50分钟平均下降47%，而那些喝其他饮料的人体内的皮质醇含量只下降了27%。喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”，使人体保持放松状态。
每天喝红茶不仅可以帮助肠胃消化、去油腻和消除水肿，而且也可以帮助我们更快地从日常生活的压力中恢复精神，并且通过降低应激激素的水平使人感到更加轻松和自在。
茶点时间可根据自己的具体情况而定，一般早上宜喝红茶，有助于排毒和暖胃。喝红茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶，体内的草酸比例会相对较高。虽然草酸一般都能随尿液排出体外，但对部分人来说仍会有些草酸会积聚在体内，最后容易形成肾结石。
3、掌控力所能及事
当你有太多事情要做的时候，会不会感觉自己像陷入了泥潭里一样不知所措?不要担心，首先要做的就是列出自己要完成并且能够完成的事情，明确一下做这些事情的目的，并把它们整理成待办事项的小清单，给自己定下目标。然后清点钱包进行必要的预算，收拾整理办公桌，核对一下时间表检查事务安排是否过期。必要时也可以把要做的事告诉身边的人，让他们监督你，以防自己偷懒，错过处理事情的完美时机。
按部就班地做，可以帮助我们熟练地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，在做事情时要学会抵制各种诱惑，学会战胜自己。可以给自己设定一个小小的奖励，在遇到困难的时候用来鼓励自己。
4、深呼吸舒解紧张感
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，帮助熨平纷乱的思绪。所以当你压力太大而心跳加快时，试着放松身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式决定着你是否能够平衡身体对压力的反应。当我们在浅呼吸时，身体会产生‘或战或逃反应’(生物遇到威胁时作出的生理反应)，包括释放应激激素和身体吸氧量的减少。而这些都会使人的精神压力变得更加称重。想更有效地疏导压力，那么就要尽量使身体放松下来，呼吸方式是必不可少的。
为缓解压力使自己冷静下来，首先需要选择一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，然后练习腹式呼吸：深深吸气，从一数到四让胸部和腹部慢慢抬升，稍作停顿，然后从一数到四慢慢呼气，重复此动作四次。之后你就会感到紧张的情绪缓和了不少，心情也会随之舒畅。建议一天当中多做几次这种呼吸的动作，每天都坚持。
给自己减压的十种方法
倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症 。
做好事： 做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
读书： 读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
忘记： 忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。
搓手：搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。
引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。
记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
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