压腿瘦腿方法有哪些

压腿瘦腿方法有哪些

　　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，怎么压腿瘦腿呢?随学习啦小编一起看看吧。

　　压腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　压腿瘦腿方法二：交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　压腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　压腿瘦腿方法四：弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　压腿瘦腿的运动

　　1. 躺下，身体的一边横侧向上。这时，用下方的手支撑头部，上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。

　　2. 做好姿势后，一边呼气一边抬起下方的腿(如果右手和右脚是在下方的话，那就是右腿)。这时，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒钟左右慢慢抬起腿。

　　3. 伸展上抬的腿的膝关节的后侧。脚脖子朝向上，保持动作3秒钟。

　　4. 保持3秒后一边吸气一边把腿放下。不要把腿完全放下，让腿和地面保持些许距离。

　　重复2~4的动作5~10次，另外一只腿也是这样。5~10次的锻炼动作为一组，每天做3组。