演讲紧张该怎么办

演讲紧张该怎么办

　　演讲紧张是每个人初次上台演讲该发生的情况，该怎么办呢?以下是由学习啦小编整理关于演讲紧张的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　　一、十招让你演讲时不紧张

　　1.熟悉场地.争取熟悉你要发表演讲的环境.提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施.

　　2.熟悉听众.在听众进入会场时向他们致意.向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些.

　　3.熟悉你的讲稿.如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强.演练你的演讲稿，并且做必要的修改.

　　4.放松自己.做些准备活动松弛紧张的神经

　　5.设想你自己演讲时的情景.想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信.倘能设想自己成功，你就一定会成功.

　　6.要意识到在场的人们希望你成功.听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默.他们不愿看到你把事情搞砸.

　　7.不要道歉.假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西.对此绝口不提就是.

　　8.集中注意力于内容上，而不是形式.把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众.然后你的紧张感就会逐渐消失.

　　9.把紧张转化为积极的动力.要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情.

　　10.积累经验.经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键.加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

　　二、你需要做的演讲练习工作

　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　三、演讲前你需要做的工作

　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　四、你所需要具备的心态

　　1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。