考生临考心理调节方法
考生临考心理调节方法
有人认为“考场的战争是一种长期的精神战”，只要能控制自我的情绪，避免神经过于紧张，最后必能赢得胜利。今天，学习啦小编为你带来了考生临考心理调节方法。
考生临考心理调节技巧
1.能消除不安，承受失败的新生呼吸法
①双脚张开与肩同宽，两脚拇趾用力，同时收缩骨盆。
②作“深且大”的腹部呼吸法，注意放松颈。肩、手臂的力量。
③用力吐气后再深吸一口气，将手掌打开，平举到与肩同高的地方。
④手提到肩部时，用力握拳，保持呼吸状态，将拳头用力往后拉开，使胸部有扩张的感觉。
暂停呼吸的时间，开始以6秒为准，熟悉后可随身体状况延长至15秒左右。
⑤一边吐气，一边将手沿水平方向伸开，直到与肩同高为止。
保持这种姿势，从①至⑤重复作3次。
2.维护友情关系，解决孤独的调和呼吸法
①挺直脊背，深坐椅中。
②用右手压住右边鼻孔，从左边鼻孔呼吸4秒钟;
③用右手的拇指和无名指同时将两个鼻孔压住，暂时停止呼吸16秒。
④放开右手拇指，缓慢吐气8秒钟，再由右边鼻孔吸气4秒钟。完成后，立刻压住鼻孔，再度停止呼吸16秒。
⑤放开左边鼻孔，缓慢吐气8秒钟。
⑥重复①的姿势，但这次要交换左右鼻孔的顺序，依②——⑤的动作，重新再作一次。
以L的动作为一组，每天早晨、中午。晚上各作两组。只要有恒心去做，相信不久你就可以除去顽固的意识，而和朋友快乐地相处。
3.克服焦虑情绪的笑的呼吸法
①肚脐下方3公分的位置，称为“丹田”，将双手放在丹田上，双脚张开(稍比肩宽)站立，同时大量的吸气，使空气充满胸腔。
②犹如大笑一般，大大地吐一口气，同时腹部用力收缩，使身体微微前倾。
③恢复直立的状态后，一面吐气，一面后仰。
④配合前俯后仰的动作，重复②、③的动作一次。
⑤保持①的姿势，一面吐气，一面右倾，然后吸气，回复原状。左边也将取相同的动作。在练习笑的呼吸法时，要保持愉快的心情，放开心胸，尽情地做。
4.增强信心和自信呼吸法
①两脚张开与肩同宽，抬头，将全身的重心集中于丹田，然后实施腹部呼吸法。
②用力吸气后，暂停呼吸3秒钟。
③收缩腹部，吐气5秒钟。
④再度用力吸气3秒钟，然后暂停呼吸3秒钟。
如此反复做三次。
完成以上的指导为一组，一天须作三组。
5.克姆巴克觉醒法
为了帮助你提高注意力和观察力，你还要学会“克姆巴克觉醒法”：
①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收缩，将全身的重心放在丹田上。
②吸气时要将腹部鼓起，胸部扩大，肩部微微提起。
③轻闭朱嘴，保持姿势不动，当放松肩部时，稍微吐气，接着停止呼吸。初学者只要能闭气7秒即可，熟练以后，可逐渐增长到14—24秒。
④慢慢收缩腹部，将气体吐出体外。
⑤重复以上动作5次为一组，时间约3分钟，每天做三组。长久持续练习，就会有意想不到的效果出现。
调整考前的一夜睡眠
(1)临睡前，要保持乐观的心情，避免不良情绪产生，把以往那些烦心事统统忘掉，要“大肚能容，容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好，放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。
(2)睡前一小时，做些适当运动，慢走或快走，或做一套广播体操等运动，这样可以促进血液循环，增加大脑的含氧量，使大脑更好地新陈代谢，便可以慢慢入睡。
(3)睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚，这样会使足部的血管扩张，同时还可促进全身的血液循环，有利于睡眠。
(4)吃点有利于睡眠的食物，如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，这些食物对辅助睡眠有一定作用。
(5)入睡时间，与以前的睡眠时间基本相当，要保持睡眠生物钟的衔接，既不能过早入睡，也不能过晚入睡。
(6)睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡，以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来，不能入睡。
(7)睡前也可以饮用适量的热水，因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样，会尽快催人入睡。
(8)失眠较严重的考生，在考前一天，尽量不要午睡，等看完考场后休息片刻即进行晚餐，一旦有睡意，应立即入睡。
(9)对于失眠严重，在通过以上调节无效的情况下，也可以找医生，在医生指导下服下镇静催眠药物。
总之，考生要相信自己，相信自己会取得考试的成功，那么，你也就安然入睡了。
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