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小学生跳远的训练方法

时间:2017-07-20 16:56:44本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 陈舒 我要投稿

  在跳远训练中,助跑速度和节奏、起跳方式、踏跳姿势、落地姿势等因素,都会影响跳远的成绩和效果。教师在训练小学生跳远的过程中,要重视对学生心理特征的把握,以提高跳远动作的准确性和培养良好的跳远习惯为目标。通过示范引导,采取适当的训练方法,促进小学生更好地把握要领,下面学习啦小编就来为大家介绍一下关于小学生跳远的训练方法。

  小学生跳远的基本训练方法

  1、蹲跳起 :这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。 蹲跳起的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上方向摆动,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,重复以上动作。每次练习15~20次,重复4~5组。

  2、单脚交换跳 :这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 单脚交换跳的方法:联想跳绳时的起跳动作(也可以直接练习跳绳)

  3、蹍跳步: 主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。 动作方法:用右腿直膝向前上方跳起,同时左腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作要轻快。

  4、纵跳摸高 :这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量 。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复4~5组。

  5、蛙跳 :这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复4~5组。

  6、障碍跳: 主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。

  动作方法:此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。

  小学生跳远的好处

  1、焕发精神。 烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

  2、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。

  3、减肥健美,改善胰岛素抵抗。 美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

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