合理快速的减肥方法

合理快速的减肥方法

　　朋友们，你们知道什么是合理快速的减肥方法吗?以下是学习啦小编整理的关于合理快速的减肥方法，一起来了解一下吧。

　　合理快速的减肥方法：

　　1.减少热量的摄入：

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2.改变食物结构：

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3.吃流质食品：

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　4.步行减肥：

　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　5.户外运动：

　　每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　6.举重运动：

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　7.不吃太多饮料：

　　用水代替饮料。

　　8.最佳减肥法：

　　减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

　　合理快速的减肥注意事项：

　　不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是最聪明的饮食减肥法

　　矫正不良的饮食习惯

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

　　(1)固定进食时间

　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　(2)平衡热量饮食

　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　　(3)细嚼慢咽

　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。