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最正确的腿部减肥方法

时间: 朝燕820 分享

最正确的腿部减肥方法

  拥有一双迷人的“筷子腿”是每个爱美女生们的梦想,那么多赘肉的腿该怎么减肥呢?接下来,学习啦小编就和大家分享最正确的腿部减肥方法,希望对大家有帮助!

  最正确的腿部减肥方法一:

  头朝上平躺在地垫上,脚掌着地并弯曲膝盖,两手置于脑后撑住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微转动头部偏向右侧。

  接着上一个姿势,将双腿慢慢向上抬起,右腿呈弯曲状,注意保持右大腿和地板垂直,保持动作二十秒,注意在动作中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  头朝下平躺在地垫上,用手臂力量,慢慢将上半身撑起,注意保持背部挺直,双脚并拢伸直,保持动作二十秒左右。

  头朝上平躺在地垫上,将双腿合拢,向右边弯曲膝盖,头部尽量向左边偏,打开并伸直双手,注意抬高臀部,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  平坐在地垫上,弯曲双腿膝盖,并将左腿置于右大腿之上,两手向后伸直撑着地面,背部微微后倾,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。

  背挺直平坐在地垫上,将左腿弯曲,脚掌紧贴在右大腿内侧,而右腿尽量伸直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

  头朝上平躺在地垫上,弯曲左腿膝盖,右腿伸直抬离地板,两手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

  保持背部挺直站着,然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步,左腿尽量向后面伸直,注意小腿肚要紧贴地面,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,两手扶在右膝盖上,肩膀向后打开。

  背挺直平站着,弯曲膝盖慢慢向上抬起右腿,绷直大腿部分,两手自然叉在腰部,肩膀向后打开,注意收紧小腹,腿部一定要撑紧撑直,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

  最正确的腿部减肥方法二:

  先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀,接着双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

  接下来,拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次,步骤一二可轮流交替3次,此减肥动作可以减缓大腿酸痛感。

  从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,此时右手掌扣住大腿,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。

  最正确的腿部减肥方法三:

  首先分享的是塑纤果减肥,塑纤果是国内首款专业瘦身不反弹的水果类减肥食品,精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦腿的目的,同时还能够帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。对于想快速拥有美腿的MM来说是种不错的减肥方法。

  其次,你只需稍微调整一下站姿与走姿,就能看到意想不到的惊喜。不正确的走姿,容易使得腿部容易变成萝卜腿,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。再者,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉变得结实。调整站姿与走姿的方法非常简单,只要记得站立时双膝要并拢挺拔,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

  最后,你要学会松弛肌肉。想双腿变得细长,学会让双腿的肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。跑步是最简单的有氧运动,但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗,其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮,对你跑出修长的美腿很有帮助。
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