如何不花钱快速减肥的方法
如何不花钱快速减肥的方法
很多人都有这种经历，花钱减肥不仅不瘦还伤身。如何减肥能够既健康不伤身还不用花钱呢?接下来，学习啦小编就和大家分享不花钱快速减肥的方法，希望对各位有帮助!
不花钱快速减肥的方法一
运动是瘦身的最佳选择，每周从事3-5天，每次20-30分钟的运动，每次心跳应在130以上，可以增加基础代谢率，加速脂肪代谢，增加肌肉量。
游泳可大量消耗热量，同时也可以雕塑身体曲线，是运动瘦身首选。另外，响应节能减碳的单车也是一项不错的选择。慢跑则是最经济实惠的运动方式，医生建议，最好每次都能跑15-30分钟以上。快走则是懒人首选，只要在生活中，调整自己的步调，在上下班或是行进时加快脚步即可。
瘦身的诀窍很简单，就是少吃多动。除了运动以维持基础代谢量，也要选择高纤食物、多喝水来帮助代谢，控制身体热量的摄入，能够让你不发胖。
微调饮食习惯，只要进食前先喝水，早午晚餐吃“对”的食物，补充适当的热量，就能轻松瘦身，减肥有时候也不必戒口。只要控制每日摄入固定值的热量，就算是高热量食物也可以偶尔过过嘴瘾!
慢食减肥，进食时间最少半小时。三餐中早餐非常重要，要充分摄取蔬果及蛋白质的营养;午餐要吃的饱，可多摄取淀粉及肉类，以应付下午的体力消耗;晚餐则是要吃的少，饮食尽量简单，且以蔬菜水果为主食。切记睡前不要进食，否则白天的饮食控制可是会功亏一篑。
用餐顺序建议先喝汤，再吃菜、肉、饭，且配合细嚼慢咽。食物方面尽量少油、少盐、少油炸，保持口味清淡的习惯，避免过度饮用糖类饮料，就能事半功倍。
忙碌、紧凑与不规律的生活型态，也是助长肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，学习调整生活型态就是很重要的一课。
不花钱快速减肥的方法二
NO.1喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。
如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
NO.2上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
NO.3步行
饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。
NO.4瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
NO.5跳舞、跳绳
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
NO.6用小餐盘
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。
在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
NO.7仔细阅读食品饮料的组成
在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
NO.8记减肥日记
这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。
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