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哺乳期间快速瘦身方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-27

  漂亮的年轻妈妈们,总是在产后,想着如何快速恢复以前的傲人身材,但是也不能盲目,要做到有条理。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享哺乳期间快速瘦身方法,希望对各位有帮助!

  哺乳期间快速瘦身方法一

  饮食

  产后哺乳期间补充营养是绝对不能少的,但是在补充营养的同时我们要采用低卡路里饮食的方法。控制热量的摄入,不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高,鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。期间不要挑食,多吃蔬菜,多喝白开水,一日三餐要定量,定点。

  慢跑

  运动是所以肥胖的克星,对于哺乳期的女士朋友来说也是一样。比如说慢跑,它是一项氧运动,早上30分钟的慢跑运动再吃早餐,晚饭过后的45分钟之后再进行30分钟的慢跑运动。或者是采用上下楼梯的方法也可以起到减肥的效果。

  少食多餐

  这里饮食是一个比较大的问题所以在讲一个细节:那就是少食多餐。这个阶段的妈妈们想要减肥就一定要控制自己的食欲问题,可以将一天三餐分成一天五餐来食用。这样可以控制热量的摄入,一整天都有饱腹感,不容易饿肚子,从而近视大量食物,导致发胖。

  哺乳期间快速瘦身方法二

  在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡,做到早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的传统养生原则,就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。

  你如果有适量的运动就更好了,假设你是一个人带宝宝,那么一天的运动量已经足够,但如果有人帮着你一起带宝宝,那么你在睡前,尽量保留半个小时的时间做做运动。

  切记,要因为一时的口食之欲,而去吃甜食,这段时间最忌讳的是甜食,你在哺乳过程后,本来就是最需要能量补充的时候,甜食有较高的热量,而且吸收起来特别快,也就打破了以上说的供需平衡。

  还有在你摄入食物的时候,摄食速度一定要慢,也就是细嚼慢咽,两个人同样的食量一个狼吞虎咽,一个细嚼慢咽,那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好,消化不好更容易造成能量堆积。

  还有在你补充能量的时候,一定要吃多种多样的食物,而不是你喜欢吃什么,就盯着吃,这样很不科学,也不可能达到减肥的效果。

  哺乳期间快速瘦身方法三

  1.产后6周开始减肥

  产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  2.养成科学的饮食习惯

  要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

  3.坚持母乳哺乳

  母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  4.适量运动

  适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

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