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如何瘦肚子最有效 最有效的瘦肚子方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-29

  想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困扰吧!那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下来,学习啦小编就和大家分享最有效的瘦肚子方法,希望对各位有帮助!

  最有效的瘦肚子方法一

  1.曲身运动

  动作

  平躺在地板,双腿伸直,双手握着阻力带的两端,将阻力带绷紧,双臂置于头顶。

  收紧下巴和小腹,举起双臂,头部、双肩、上半身也依次抬起,然后快速压向双腿。

  最后用双手接触脚掌。

  保持这个动作5秒,然后缓慢向后躺下,回到开始动作。

  每次练习重复这个动作5-8次,每周练习5-6次。

  点评:这个曲身动作没有太复杂,可是效果却很明显,想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了!在睡觉前做一做就可以了!

  2.蜘蛛侠式攀爬

  还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。

  动作:

  趴在地上,伸直双腿双臂,将双手放在双肩下,放松双脚。

  紧绷腹部,屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘,保持这个动作5秒。

  然后放下左脚回到开始动作,换右腿练习。

  每侧练习20个,每周运动5-6次。

  点评:刚开始做的时候也许会有点困难,建议在做之前先拉拉筋,热身一下,肌肉放松过后再来做。

  3.船式运动

  船式运动可以通过锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,达到瘦小腹的目的。

  动作:

  平躺在地上,双臂向上伸直放在胸前。

  抬起上半身,弯曲背部,同时抬起双脚。

  慢慢弯曲膝盖,使小腿和地面平行,保持这个姿势10秒,然后恢复到开始动作

  每次练习时重复做5次。

  最有效的瘦肚子方法二

  1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作,需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯,走楼梯可以具有瘦腿的作用,促进腿部的血液循环,防止脂肪长久堆积在腿部,加深脂肪分解。

  2、多走路,一整天已经是坐着了,那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立,并且要抬头挺胸收腹的站立,这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车,让自己有更多走路的机会,可以让脂肪得到燃烧。

  3、做家务,洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧,小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用,家里也会每天都保持干净和整洁的环境,人的心情也会变得非常美丽。

  4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候,最好是工作一小时的时间,休息10分钟,那么在这10分钟里,就需要做一些活动和舒张身体的运动,缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

  5、坐姿要端正,坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式,抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损,也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

  6、饭后要多走动,走动才可以加速身体的血液循环,血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

  7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用,只有不断的运动,才可以防止身体发胖,防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。

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