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冬季如何瘦身 冬季运动瘦身方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-29

  寒冷的冬天你是不是经常觉得躲在被窝里不想起床?冬天时身体由于温度较低新陈代谢会比较缓慢,所以,这时更应好好瘦身。至于怎么瘦身呢?接下来,学习啦小编就和大家分享冬季运动瘦身方法,希望对各位有帮助!

  冬季运动瘦身方法一

  弯曲手肘

  站好后上身自然挺直,右手掌心往前并握拳(A),再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边,可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。

  握拳举臂

  上身自然挺直、站稳后,双臂垂于身体两侧,右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边,连续做像往上出拳,帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。

  原地踏步

  双腿站好后,轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬,连续进行呈原地踏步,可运动大腿肌肉及膝、髋关节。

  左右扭腰

  双腿打开与肩同宽,双手插腰,把腰慢慢往右边方向扭动后再往左边扭,可伸展及放松僵硬的腰部。

  伸展颈椎

  将头缓慢往右肩方向靠,带动颈部往右伸展,停10~15秒后换边,可舒展颈关节,放松紧绷肩颈肌肉。

  冬季运动瘦身方法二

  慢跑运动

  推荐指数:★★★★★

  慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。

  冬季慢跑减肥的最佳时间

  其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。

  由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面,这段时间气温舒适,人体机能也处于较高水平,这时运动可发挥很好的效果;另一方面,对于冬季来说,午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

  爬楼梯法

  推荐指数:★★★★★

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。

  室内羽毛球

  推荐指数:★★★★

  比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

  温馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。

  提臀运动

  推荐指数:★★★★

  冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法:每天晚上在临睡前,让身体平躺在床上,双脚膝盖弯曲,双手放在臀部的两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

  温馨提示:当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的,每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实,臀部曲线更加美翘哦。

  多做家务

  推荐指数:★★★

  洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单,其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。

  尽管做家务是一项很琐碎的事情,而且效果不会很快体现出来,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果哦。

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2.冬天运动减肥有哪些技巧

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