美容健体方法 位置:首页>知识大全>方法百科>美容健体方法>《男生最快速瘦身的方法…》正文

男生最快速瘦身的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-30

  广大的男性朋友们,你还在为身体发胖而瘦身不成功吗?别担心,接下来,学习啦小编就和大家分享男生最快速瘦身的方法,希望对各位有帮助!

  男生最快速瘦身的方法一

  第一步

  椅式

  效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

  动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  第二步

  月式:

  效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  第三步

  战士式:

  效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

  动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

  第四步

  桥式:

  效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。

  动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。

  第五步

  跪式:

  效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。

  动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。

  男生最快速瘦身的方法二

  1、运动瘦身

  特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。

  理由:对于瘦身而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的瘦身方法是合理控制饮食加运动。

  注意事项:运动瘦身的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳

  2、量身瘦身

  特点:根据自身的不同情况,量身制定瘦身方案,谋求瘦身效果最大化

  理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以瘦身需要因人而异,对症施治。量身瘦身计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的瘦身心理。

  注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家

  3、健康营养瘦身

  特点:归属饮食瘦身方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食瘦身方法的精髓

  理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养瘦身的方式主要就是代餐,用高营养低热量,消脂的食品来替代低营养高热量的食品。左旋肉碱产品在代餐类食品中效果最突出,适合对身体健康要求高又难瘦的族群。

  注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

  4、针炙瘦身

  特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。

  理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现瘦身。各种针刺疗法的效果在 73.3%—— 89%左右。

  注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。

  6、中药瘦身

  特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药瘦身胶囊瘦身食品能达到事半功倍的效果。

  注意事项:中药计究配伍与辩证论治,用错药反会适得其反

  5、喝茶瘦身

  特点:最方便,最简单的瘦身方法

  理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的瘦身的功效,虽然瘦身效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助瘦身方法使用

  注意事项:各种市售瘦身茶,不类同植物茶,通常含有泄药,瘦身机理以泄为主,不可取。

  6、节食瘦身

  特点:经济,瘦身速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。

  注意事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,瘦身难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。

看了“男生最快速瘦身的方法”的人还看:

1.男生最快最有效的瘦身方法

2.男士最快的减肥运动方法

3.男生快速有效的减肥方法

4.男生如何减肥 男生最快速减肥方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有