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女生瘦肚子最有效的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-30

  拥有小蛮腰是很多美眉的追求,胖的美眉要怎么瘦肚子呢?接下来,学习啦小编就和大家分享女生瘦肚子最有效的方法,希望对各位有帮助!

  女生瘦肚子最有效的方法一

  第一:工作的时候:上班时间也可以做抬腿动作,上抬双腿,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,虽然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都肿了。

  第二:平常走路和站立时:你可以试试这个方法-要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  第三:下班回家之后:看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦,身体皮肤还是很脆弱的,轻一点不会痛。

  第四:做家务瘦瘦小肚子。这是自己多年的经验哈,比如,很多朋友洗衣服喜欢用洗衣机,其实你可以尝试手洗哦,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;这些都可以帮助你瘦肚子的哦。

  饭后切忌坐。很多朋友吃过饭之后就习惯坐,比方说玩玩电脑。在外面吃完饭后一定要站半个小时,如果你没有多余的时间出门散步,你可以在家里来回走动,或者洗个碗,收拾一下衣服。

  第五:睡觉之前,我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。或者你也可以抬脚与床面成90度的形状。这个办法需要长期坚持,而且抬起放下的过程都要慢。不能过急。

  第六:给自己做个按摩吧。睡觉前或者你平时站着看电视的时候可以按摩腹部,(动作要轻哈)利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,一次30下左右哈。每天按摩的次数不要太多,怕造成负担。

  女生瘦肚子最有效的方法二

  1: 就是敲带脉,带脉的位置就在肚脐两侧,像带子一样围着我们的肚子。如图所示经过肚脐的一圈都叫带脉。

  具体做法:坐着或站着都行。每天敲带脉200-500下即可。早晚各一次。一周后见效。小编通过这个方法坚持了一周,奇迹发生了,小肚子真的不见了。腰部线条有型了。同时肉也变得很紧实,最重要的是排便也变正常了。查网上资料:推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快,对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。了有疏通血脉的效果以外,推带脉可以强壮肾脏,敲带脉还可以增强肠道蠕动,对于便秘的人有很好的通便效果,如果腰腹有赘肉的“游泳圈”,还有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,在保养带脉的同时,有瘦身的效果。

  2:卷腹,像做仰卧起坐一样,但是深度不用那么深,换言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。这样子坐的效果比仰卧起坐更累,同时也更有效果。每次50个。一天两次!关键是得坚持。没有丑女人,只有懒女人哦!祝大家早日拥有水蛇腰哈!

  女生瘦肚子最有效的方法三

  侧腰动作

  动作1:上抬侧腰

  身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

  动作2:哑铃侧转

  这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

  转动动作

  动作3:半跪侧弯

  一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

  动作4:腾空转腰

  两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

  扭转动作

  动作5:转动腰腹

  手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

  动作6:胎儿跪趴

  双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

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