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腰部要怎样瘦身 腰部瘦身最快的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-31

  哪一位女生不想要拥有小蛮腰,拥有小蛮腰,穿上一身连衣裙,魅力十足。那么,为了解决大家的烦恼,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享腰部瘦身最快的方法,希望对各位有帮助!

  腰部瘦身最快的方法一

  呼吸减肥。腰腹部最容易产生赘肉,因为没有运动的习惯,经常坐着办公,平常坐车多过走路,坐电梯不走楼梯。腹部的肌肉失去原有的弹性和支撑,加上内脏下垂,脂肪日积月累,形成一层层的游泳圈。因此多进行呼吸训练,加快新陈代谢。

  握哑铃弯腰减肥。竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直。慢慢地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态。这个动作一共做3组,一组12次。注意整个过程中握紧哑铃,节奏平均,弯腰时不要用力过猛,以免拉伤。

  牛奶减肥。你是不是非常喜欢高腰裤、高腰裙、包身裙之类的单品?但又苦于自己小肚子上多余的肉肉而没法穿出麻豆般出彩的效果?那我们就先来瘦腰吧!教你用牛奶排清肠毒让小肚子消失无踪。只要你抽两天时间尝试下牛奶清肠减肥法,就能让你轻松瘦下来!

  倒走减肥。也就是我们平时说的一种反常态的走路方法,这时候可以使腹部肌肉有规律地收缩和放松,有助于改善腰部血液循环,对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中,能迅速转移大脑皮层的兴奋点,有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪!

  腹部按摩减肥。进行腹部按摩时,仰卧于床上,解开衣扣和裤带,只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,每日一次。每天坚持,配合饮食,会有较好的效果。

  腰部瘦身最快的方法二

  step1:

  身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

  step2:

  将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  step3:

  将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。

  step4:

  长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。

  step5:

  身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将你的右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

  step6:

  俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面。吸气,向上抬起你的腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状。

  step7:

  俯卧在地面,双手伸直撑在体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它想左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  step8:

  仰卧在地面上,双手掌心向下悬空在身体两侧,弯曲双腿,膝盖向两边张开,脚跟贴在一起,动作坚持10个呼吸,然后将双脚并拢,脚后跟用力踢出去,双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。

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