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如何瘦臀的简单方法 瘦臀的简单方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-06

  臀部赘肉多穿紧身衣服都穿不了,那么,该如何瘦臀呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦臀的简单方法,希望对各位有帮助!

  瘦臀的简单方法一

  1、爬楼梯

  爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外在爬楼梯的时候,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

  2、推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  3、立姿蹲举

  首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

  4、仰卧瘦臀

  平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧,利用腰部的力量将上半身提起,在所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

  5、提臀动作

  身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松,重复进行,一绷一松,共做15次,长期坚持,可以帮助保持臀部曲线。

  6、瘦臀动作

  洗澡时,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直,将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复,可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

  瘦臀的简单方法二

  1.要有正确的坐姿

  坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  2、每天做抬臀运动

  美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!

  扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。

  3、做做臀部塑身操

  平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

  瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。

  瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。

  瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

  4、常练前后步蹲举

  前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  5、闲时可做金鸡独立

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

  6、上班下班爬爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮。

  7、双腿并拢练习推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  8、弹力绳立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

  首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

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