美容健体方法 位置:首页>知识大全>方法百科>美容健体方法>《什么方法可以瘦手臂 …》正文

什么方法可以瘦手臂 瘦手臂的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-06

  夏天是秀身材的时候,如果自己的手臂赘肉多多,该怎么办呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享瘦手臂的方法,希望对各位有帮助!

  瘦手臂的方法一

  一、凳上双臂屈伸姿势

  作用部位:肩膀

  坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

  二、三角支撑俯卧撑姿势

  作用部位:肩膀、胸部、臀部

  仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

  三、经典反举姿势

  作用部位:臀部、背部

  双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

  四、拱桥姿势

  作用部位:胸部、肩部、臀部

  面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

  瘦手臂的方法二

  【1:侧卧肩外旋】身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  【2:前倾平举双臂】以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

  【3:手臂过头上推】身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  【4:招财猫的招牌动作】自然站姿,一手叉腰,另一手向外打开,并以肘部为中心,举起上臂,直到与大臂成为直角,小臂向前做外旋,15-20次为一组,做3-4组。然后轮到另一边手臂做外旋,稍微用力,同样坚持做3-4组。

  【5:环肩旋转法】以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

  瘦手臂的方法三

  ▲ 坐姿,双腿微曲,拉筋带扣在脚背,双手抓住拉筋带两端,置于胸侧。接着,躯干前曲,将拉筋带拉向身后。这样做20次。

  ▲ 单膝跪地,右脚在后,左脚在前压住拉筋带。接着,起身,右手拉起拉筋带。这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

  ▲ 右脚在前,左脚在后压住拉筋带,双手置于腰侧,抓住拉筋带两端。接着,双手将拉筋带拉往胸前,这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

  ▲ 俯卧,将拉筋带绕到背后,双手压住两端,做俯卧撑。当你抬起身体,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

  ▲ 站立,双脚脚尖朝外,双臂抓住拉筋带,置于头顶。伸出右脚,然后下蹲,同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回,这样共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

  ▲ 双脚前后分开站立,双手置于胸前,抓住拉筋带两端,使之与地面平行。曲肘,将拉伸带拉开,右脚向前做弓步,身体扭转向右。接着回到开始的动作,共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

看了“什么方法可以瘦手臂 瘦手臂的方法”的人还看:

1.有什么方法可以瘦手臂 快速瘦手臂的方法

2.最有效瘦手臂方法

3.手臂要怎么瘦下去 简单的瘦手臂方法

4.要怎么瘦手臂 最快瘦手臂的运动方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有