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什么方法瘦肚子最快 瘦肚子最快的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-06

  上班族长时间久坐不动、暴饮暴食都是引起肥胖问题,那么怎么才能减掉烦人的肚子呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦肚子最快的方法,希望对各位有帮助!

  瘦肚子最快的方法一

  1、金鱼摆尾

  做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。

  也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  2、平板支撑

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

  缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。

  3、实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  4、饭后靠墙站

  进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。

  瘦肚子最快的方法二

  一:早上起来喝水

  经过晚上的沉淀,便便已经在你体内根深蒂固了,早上通便是一个很好的习惯, 它能为你一天提供精气神,所以在早上我们可以喝下一大杯温开水,很快你的肠胃就会咕咕叫了。

  二:吃早餐+香蕉

  早上一定要吃好,在不吃油腻食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便,不仅如此,香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。

  三:蜂蜜水通便

  吃蜂蜜减肥可以减肥,我们可以用蜂蜜水当水喝,或者在吃饭前喝下蜂蜜水,蜂蜜虽然是甜的,但是它的糖分远远不足其它糖类,在满足你味蕾的前提上,帮你解决便秘的烦恼。

  四:小运动瘦身

  便秘的问题经常发生在久坐一族的身上,不运动不节食使得腰部和肚子上的赘肉越来越多,所以办公室MM可以在下班了之后,小步慢行回家,也可以在睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动。

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