美容健体方法 位置:首页>知识大全>方法百科>美容健体方法>《目前减肥最好的方法是…》正文

目前减肥最好的方法是什么

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  想要变瘦的你不知道如何减肥吗?没关系,接下来,学习啦小编就和大家分享目前减肥最好的方法,希望对大家有帮助!

  目前减肥最好的方法一

  走路,在平地上,速度小于2公里/小时

  肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

  注意事项

  走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。

  走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。

  步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

  温和的伸展运动

  伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动,但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害。

  在进行伸展运动时,需要注意以下几点:

  1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动

  2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握

  3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则

  在家做健美操,中低强度

  注意事项:

  进食后两小时进行锻炼

  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

  空腹锻炼不可取

  如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  锻炼时服装的选择

  最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  有氧舞蹈,高强度

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

  注意事项:

  穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

  选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

  餐后一杯巧克.茶

  品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,分解脂肪,健康。

  目前减肥最好的方法二

  1、 先喝汤再吃饭 (或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好)

  2、 先吃蔬菜再吃肉 (尽量少吃肉,尤其是肥肉.)

  3、 吃东西细嚼慢咽

  4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 (便秘的对呆会,养成习惯就好了)

  5、少吃多动:(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好)

  6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

  7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,

  8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

  9、每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水)

  10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐

  11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,

  12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对。

看了"目前减肥最好的方法是什么"的人还看:

1.世界上最有效的减肥方法介绍

2.瘦身减肥最好方法

3.最好瘦身方法

4.最快最好的瘦身方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有