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哪些减肥方法效果比较好

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  减肥一定要注意不要依赖药物减肥,至于减肥有哪些方法呢?接下来,学习啦小编就和大家分享减肥效果比较好的方法,希望对大家有帮助!

  减肥效果比较好的方法一

  跑步

  每天早上起来晨练半个小时,小跑可以快速消耗体内的脂肪,这种方法是减肥最佳方法,既减肥有健身

  仰卧起坐

  仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们,仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪,每天做一次,每次15分钟左右坚持三到四个月定能获得显著效果。

  羽毛球

  羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪,出汗,

  少吃甜食

  尽量少吃甜食,减少热量的增加,从源头上控制好 了

  均衡饮食

  每天正常吃饭,不要吃太饱,七分饱就行,不要吃零食,零食是最容易长胖的

  减肥效果比较好的方法二

  走路,在平地上,速度小于2公里/小时

  肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

  注意事项

  走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。

  走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。

  步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

  温和的伸展运动

  伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动,但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害。

  在进行伸展运动时,需要注意以下几点:

  1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动

  2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握

  3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则

  在家做健美操,中低强度

  注意事项:

  进食后两小时进行锻炼

  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

  空腹锻炼不可取

  如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  锻炼时服装的选择

  最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  有氧舞蹈,高强度

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

  注意事项:

  穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

  选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

  餐后一杯巧克.茶

  品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,分解脂肪,健康。

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