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哪种减肥方法不伤身体 不伤身体的减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  减肥方法这么多,怎样减肥不伤身体呢?接下来,学习啦小编就和大家分享不伤身体的减肥方法,希望对大家有帮助!

  不伤身体的减肥方法一

  1、 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,不要速度太快,以免引起生理上的不良反应。

  2、 控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

  3、 在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

  4、 脂肪要严格限制,并且要限制动物脂肪。烹调用植物油,并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物,减肥时期要禁用,体重恢复后也要节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内脏等。

  5、 改变烹调方法,少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。同时宜少放食盐,以清淡为好,防止太咸,饮水太多。

  6、 多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿,可在正餐中增加蔬菜量,如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品,或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜,这样可以增加饱腹感,维持正常代谢,降低血脂和减轻体重。

  7、 改变不良的饮食习惯,制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐,定时定量养成好习惯,那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥,反而因一餐的摄入量太大,而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食,睡前吃点心,饭后立即睡眠等不良习惯。

  8、 戒酒。酒精热量高,易促进脂肪在体内的沉积。

  9、 减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

  不伤身体的减肥方法二

  从食物角度出发

  首先,从食物的角度来说,最重要的就是保持饭量,开始吃一碗,用两周的时间减到只吃半碗,逐步减少食量,另外不吃零食,只吃素,坚持半个月到一个月,这样可以减少食欲,也不影响健康

  辅助减肥产品

  其次,辅助减肥产品,可以购买一些减肥产品,或者减肥茶之类的东西,经常喝,同时依然要坚持控制食量,建议早餐可吃一个鸡蛋加一根黄瓜,有利于排除宿便。

  推荐茶饮:健身降脂茶减肥

  原料:何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。

  用法:将前3味药加水煎煮,取汁冲泡绿茶即可饮用,每日1剂,代茶饮用。

  功效:活血利湿,降脂减肥。

  坚持锻炼

  坚持运动和锻炼是最重要的一点,跑步、减肥操、杠铃,游泳都是不错的选择,让身体尽可能出汗,排除体内多余水分,也可以排除毒素,做到健康减肥。

  不伤身体的减肥方法三

  吃的均衡,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的,早饭要多喝水!尤其是晚饭,我们晚上很容易就出去吃大餐了,这样只会导致自己的饮食习惯不好,越来越胖。

  跑步!跑步对瘦肚子很有用的,建议隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是最好的,并且跑步时长必须在半小时以上,因为半小时后才是开始减肥减脂的时候,没有那么长时间是没用的。

  做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持,对于小房子来说简直福音

  平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的,不仅收腹,还可以扩胸,并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音

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