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男性最快最有效的减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  减肥可不是仅仅是女人追求的事情,男性也同样不宜当肥佬。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男性最快最有效的减肥方法,希望对大家有帮助!

  男性最快最有效的减肥方法一

  1、减肥小动作

  旋转双手

  男士想要甩掉虎背,将背上多余的脂肪甩掉,可以试试这个动作:将双手手臂伸直,用右手抓住左手腕,再用双臂拉伸到头部上方,并稍微向后用力,直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉,还能帮助壮阳呢。

  仰卧起坐

  仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉,这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧,将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点,慢慢地将头部、肩部抬起来,保持姿势几秒钟,深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的性感曲线,要知道大腹便便的男人可谈不上性感。

  手握踝关节

  这个动作也是一能锻炼你的柔韧性,二能帮你减肥,三能提高性能力。你只需要坐在地板上,将双脚并拢,双腿屈起,双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节,并使两只脚掌相向合拢在一起,身体稍微向前弯曲,并用手肘分别顶住两个膝盖,将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位,甩掉这两个部位的多余肥肉。

  2、运动减肥注意点

  减肥时间也是有讲究的,只要掌握了减肥时间,男士想要减肥也会变得更快更有效了。

  运动的频率

  我们知道减肥需要进行运动,想要减肥当然需要每天进行运动,因为很多有氧运动都是20分钟之后开始消耗脂肪,所以每次运动时间请做好保持半小时。

  运动强度

  想要运动减肥,一定要让自己在运动过程中出现流汗、气喘、心跳加快等等征兆才行。

  3、减肥黄金时间点

  早上

  想要减肥男士不妨试试从吃含有丰富蛋白质的食物开始一天的新生活。早上市人一天中新陈代谢最旺盛的时候,可以一饱口福也不容易堆积脂肪。

  饭前、饭后

  饭前、饭后的半小时到四十五分钟之间是减肥的黄金时间点。饭前半小时进行运动会使食欲降低,减少摄入量;而饭后的半小时进行运动能够有效减肥是因为肌肉会重新将血液分配,消化器官的 血流量就会减少。

  睡前

  睡前一定要让自己不再进食任何食物。在晚上9点到次日早上6点时人最容易发胖的时候,吃进去的东西全部变成脂肪堆积在身体里面。只要不再进食,就不会给脂肪这样的机会。

  4、饮食控制

  男士想要减肥不是说也要节食,其实在补充身体所需营养的同时,也可以吃些能够帮助减肥的食物,那就一举两得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物转化成脂肪的黄瓜、能够促进脂肪新陈代谢的白萝卜、促进肠蠕动的韭菜、帮助去掉体内过剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆积的辣椒等等食物。

  男性最快最有效的减肥方法二

  饭后站立半个小时

  在进食结束之后,不要立即坐着,因为饱餐之后,如果立即坐着,这只会导致肚子上的赘肉堆积。但是在饭后站立半个小时,这能够很好的帮助消除堆积在小肚子上的赘肉烦恼,这能够省去一大部分麻烦哦!

  做瑜伽

  女士学习瑜伽,这不仅能够优美的体态,而且对于腰腹部减肥瘦身很有帮助。每天进行30分钟进行瑜伽锻炼,而且通过腹部呼吸的瑜伽对于体型塑造很有帮助,拥有美好的体型,这很能够同时拥有平坦的小腹。

  保持收腹状态

  一直保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,我们一定时刻提醒自己保持收腹的状态。这样能帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法,这这绝对是瘦腰的最好方法。

  勤做运动

  很多女士们,对于运动都无感。而为了能够很好的帮助瘦身,最好的方法就是多多做运动,因为在运动的过程中,随着汗液的排除,这是很不错的减肥效果哦!其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,这会导致身体的灵活性随之下降。不妨试试一些简单的体育锻炼,这才是很好的方法哦!

  保鲜膜原地踏步

  新鲜的减肥方法,采用这种缠保鲜膜减肥,搭配简单的原地踏步减肥节奏,这样的方法还是有很好的效果。对于瘦身的效果,这完全取决于体质的,每个人的体质不一样,所以产生的效果也不一样。每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,长期如此,这减掉腰腹部的赘肉都不是什么大问题。

  靠墙站立

  晚餐尽量要吃的清淡,在晚餐过后,我们随着墙壁站半个小时,同时还需要夹紧臀部,让背部完全贴合背部。这个姿势能够很好的收紧腹部,但是这个动作在几分钟能够让我们感觉到疲惫。每天坚持15分钟,这样能够很好的帮助打造平坦的小腹。

  杜绝熬夜的情况

  对于瘦身的人们,那么这熬夜情况就很是关键,一定要杜绝。因为人们在睡觉的时候,身体机能才能够得到和好的休整。而且保证充足的睡眠时间,这样才有利于维持人体正常的新陈代谢,这也是有助于人体机能物质。打造完美的小蛮腰。日常生活中做到早睡早起,每天晚上11点之前上床睡觉最佳,每天保证八个小时的睡眠时间很是关键。

  减少久坐的时间

  很多人为了成功减肥,那么最佳的方式就是一定要杜绝长期的坐着。这对于白领一族来说,这可是一个很大的问题,不爱运动不好,这么一直坐着这肚子上的赘肉就越来越多,这可不是什么好的习惯。为了能够很好的帮助搞定肚子上的赘肉,那么这就不要久坐哦!

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