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男生在家快速减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  只要学会减肥方法,居家就是你减少卡路里,帮你甩脂瘦身的圣地。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男生在家快速减肥方法,希望对大家有帮助!

  男生在家快速减肥方法一

  1、床上晨操

  瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

  2、谷类减肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

  3、蛋白质防饿

  瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量

  根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

  4、刷牙减肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

  5、看电视减肥

  瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡

  每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

  男生在家快速减肥方法二

  1、楼梯减肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

  2、喝汤减肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。

  3、水果减肥

  瘦身效果:少吸收275大卡

  喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

  4、蛋糕减肥

  瘦身效果:少吸收70大卡

  甜点宜选蛋白蛋糕,因为空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

  5、睡前减肥

  瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

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