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男生最简单有效的减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  生活中很多男性为了保持身材,都选择去健身房健身。去健身房健身固然有用,但其实有一些更简单的健身方法也能达到同样的效果。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男生最简单有效的减肥方法,希望对大家有帮助!

  男生最简单有效的减肥方法一

  1、蹲跳起

  (1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

  (2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

  (3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

  2、蹲起俯卧撑

  (1)站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  (2)慢慢下蹲,直到双手接触地面。

  (3)双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

  功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。

  注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

  3、俯卧撑

  (1)俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  (2)腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  4、箭步蹲

  (1)站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  (2)向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  男生最简单有效的减肥方法二

  一、揉擦腹部

  练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转

  两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、食用塑纤果

  国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上,独家严格配比木瓜酶成分,从而在瘦身的同时保证胸部不缩水,而且对于丰胸还有一定的辅助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纤果品牌,帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时,更能具备丰满的胸部,做一个真正的完美女人!

  四、缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  五、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

  不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

  六、做抬腿动作

  上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

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