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什么方法瘦小腿最有效

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-19

  许多女性朋友因为小腿粗而发愁,怎么办呢?先不要着急,接下来,学习啦小编就和大家分享瘦小腿最有效的方法,希望对大家有帮助!

  瘦小腿最有效的方法一

  一:五十下搓出小鸟腿

  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓五十下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓一百下的时候,效果一定很明显!

  二:每天刮腿二十分钟

  每天刮腿二十分钟,一个月减8斤

  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了3个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过四厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

  瘦小腿最有效的方法二

  睡觉时瘦腿

  做法:睡觉的时候,往腰部垫一个枕头,然后弯曲左腿膝盖,绷直右脚尖,双手交叉平直,与身体呈90度角伸出去,接着向后平伸双手,这时会感觉大腿微微地被拉动,同时数5下,慢慢地吐出腹部的气体,再换腿重复进行,每天持续进行1分钟即可。

  揉腿肚

  做法:将腿平伸在床上,双手手掌夹住腿肚,然后旋转揉动,每一侧揉动20次-30次为1节,共进行6节。

  看电视时瘦腿

  做法:使用右手扶住可以支撑的物体,左手扶着腰部,保持身体正直,左脚站在地上的杂志上,脚跟悬空,右脚向前方绷直,然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体,再踮起左脚脚尖,保持3秒钟,再用5秒钟慢慢地吐气复原,如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

  踮腿运动

  做法:保持站立的姿势,双手自然地下垂,打开双脚保持与肩膀一样的宽度,然后双脚同时慢慢地踮起脚跟,利用脚跟站立着,接着慢慢地放下脚跟,如此重复做10次。

  小腿按摩

  做法:想要拥有纤细的小腿,按摩是最基本的步骤。在按摩之前,首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,让小腿充分放松。泡15分钟之后,你会感觉小腿肌肉明显松弛。此时再配合正确的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分钟。

  踢毽子

  踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮小腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型小腿。

  慢跑

  慢跑是一种非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。小腿会随着身上脂肪的减少,慢慢地变得纤瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能没有瘦腰和瘦臀那么明显,因此选择这个方法的你,一定要有足够的耐心。

  拉伸动作

  用手扶住墙壁,时间长了就是这用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意,拉伸的时候屁股不能撅起来。

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2.瘦小腿的简单有效方法

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